健身运动前后应遵循的十个饮食原则 ， 很多人运动都是为了健身、减肥 ， 但是运动前后的饮食也是很重要的 ， 但却担心饮食过多会影响运动的效果 ， 今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则 ， 让你轻轻松松达到最佳运动效果 。
 
1、做准备时多吃水果
 
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷类食品;每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
 
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
 
晨练前不宜吃东西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。中年人及年轻人 ， 早晨起来可先吃一些水果 ， 多少提供一些能量 ， 再去锻炼 。
 
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点 ， 因其消耗的热量需要通过食物来补充 。
 
老年人 不宜补充太多的蛋白质 ， 鸡蛋吃1~2个 ， 对于高血脂、高胆固醇的老人 ， 吃一个蛋黄就行 ， 碳水化合物不宜摄入太多 ， 1~2两足够 ， 最好多吃杂粮如全麦馒头 ， 喝一杯豆浆或一碗小米粥 。早餐必须有蔬菜 ， 水果可作为加餐用 。中年人及年轻人 因为还要上班 ， 再加上晨练后体力的消耗 ， 早餐应丰盛 。多摄入蛋白质食物 ， 鸡蛋1~2个 ， 鸡腿、瘦肉可适当吃一点 ， 一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点 ， 另外加一份蔬菜、一杯牛奶 ， 提供人体必需的能量 。
 
3、运动之前1小时进食
 
对于参加运动的人 ， 只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样 ， 要避免食用难以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想地来说 ， 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。此外 ， 肾虚者怎么饮食怎么运动？详情可阅读：肾虚者怎么饮食怎么运动？

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