健康面前人人平等，如果你不好好保护自己，越来越多的疾病会找上你 。近年来，心脑血管疾病患者日益增多，且有年轻化趋势，已严重危害我们的健康 。说到它，很多人谈色变 。心脑血管疾病总是来势汹汹 。一旦得了，就像在身体里放了一颗“定时炸弹”，随时可能爆炸，带来一系列疾病 。

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要预防先天性脑血管疾病，首先要知道病因
1 。饮食不规律
饮食是引发心脑血管疾病的重要因素 。很多人都有这个坏习惯 。他们不吃任何他们不喜欢的食物 。当他们遇到他们喜欢的食物时，他们会吃很多 。吃了之后，他们会感到胃部有些不适 。事实上，这样的饮食习惯对身体器官伤害很大 。我们吃多了，胃的负担会加重，血液会聚集在胃里，其他地方的血管会减少，处于缺血状态 。会容易发生心脑血管疾病 。

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2 。吸烟
很多男性都有这样的坏习惯，甚至有20多年的“烟龄” 。烟草中的尼古丁是一种致癌物质，容易附着在血管内壁，会影响血液的稠度 。如果堆积过多，血液不流通，就会堵塞血管，从而引发心脑血管疾病 。心脑血管疾病不是突然发病的，有一个漫长的过程，长期吸烟的人可能也在走这个过程 。因此，长期吸烟的人必须更加注意自己的血管健康，以免疾病突然发生 。
3 。缺乏锻炼
众所周知，人少运动就会变胖 。不运动不仅会使你发胖，还会带来一系列疾病 。如果长期不运动，身体会堆积过多的脂肪，血液黏稠度增加，血液循环不畅，容易导致心脑血管疾病 。

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对中老年人进行健康教育是预防心脑血管疾病的重要、必要和有效的措施 。是饮食教育的重点内容，也是大家关心的内容 。那么怎么吃才能预防心脑血管疾病呢？在这里，我们来看看美国心脏病学会的一些建议 。
病从口入 。为了预防心脑血管疾病，除了改变生活习惯，还可以听听美国心脏病学会的建议
1 。减少饱和脂肪和反式脂肪食物的摄入
摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪食物会增加血液中的胆固醇含量，容易导致动脉硬化，比如我们喜欢多吃的肥肉、椰子油、猪油、奶油、油炸食品、饼干等 。建议用不饱和、单不饱和、多不饱和脂肪类食物代替，如橄榄油、菜籽油、水果、豆制品等 。多吃富含膳食纤维的食物，减少胆固醇的摄入，可以有效预防心脑血管疾病 。

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2 。吃八分饱
如果每顿暴饮暴食，会加重肠胃负担，血液不能正常循环而聚集在肠胃，大脑和心脏处于缺氧状态，容易导致脑梗塞 。因此，建议每个人都吃八分饱，不仅可以降低心脑血管疾病的风险，还可以提高工作效率和生活质量 。可以适当多吃点芹菜 。芹菜含铁，能促进肠胃蠕动，加速消化 。还能扩张血管，降低血糖和血压；还能改善头痛、失眠、内热等症状 。能有效预防贫血、高血压、糖尿病等疾病 。

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3 。少吃盐
碘是人体需要的微量元素，我们主要通过食盐来获取 。一般每天盐的摄入量不要超过5g 。我们强调少吃盐主要是控制钠离子的摄入 。钠离子过多会导致血管内壁渗透压升高，血管收缩，从而引发心脑血管疾病 。适当吃海带 。海带中含有褐藻酸，不仅能促进胃肠蠕动，防止大量脂肪在血管中堆积，还能降低血压和血脂，有效预防动脉硬化和心脑血管疾病 。

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