秋季采用户外运动健身注意事项,炎炎的夏日过去了,秋高气爽,是适合户外运动的季节 。当您背上装备,带着照相机,一群好朋友,约在大门口,一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候,请别忘了做好以下的防护工作:
防受凉
秋日清晨气温低,記得帶件長袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉 。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜 。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测 。
配备合适的运动装备
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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