动感单车运动减肥温馨提示 _生活百科-四川龙网

健身会所的教练介绍，对于初次训练动感单车的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

姿势要点：1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。3、套好脚套，收紧。4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

动感单车教练提示

1、每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

3、动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

4、服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。

5、练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。此外，玩转动感单车的五大注意，详情可阅读：玩转动感单车的五大注意

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