减肥不用吃药,不用去健身房,在家里的床上就可以做啦 。轻轻松松减肥,看看床上减肥塑身操:
塑身操一
动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平,继续动作做20次 。
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。此外,睡前缓解腰腿疼可在床上跷二郎腿,详情可阅读:睡前缓解腰腿疼可在床上跷二郎腿
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