又到比基尼点缀游泳池畔的时候了 ， 虽然我们羞涩或骄傲 ， 但为了那个美臀无处不在的夏天 ， 仍禁不住要为自己的后方做好准备 。
要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘 ， 对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情 。以下两个动作 ， 可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部 ， 让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景” 。
第一步：
仰面躺下 ， 双臂放松置于身体两侧 。屈膝 ， 双脚平放于地面 。然后 ， 把右侧脚踝放在左侧大腿上 。向外抻拉右膝 ， 使两侧大腿尽量平行 。这时 ， 臀部仍平放在地面上 。
第二步：
抬起臀部 ， 同时把右腿伸直并尽力向前够 。停顿一会 ， 再把右侧脚踝放在左侧大腿上 ， 同时臀部放在地面 。
如此重复多次 ， 换另一侧动作再做 。这样坚持下去 ， 能够重塑腰背、大腿和臀部曲线 。
需要注意的是 ， 当把一条腿伸直的时候 ， 臀部不能下落 ， 且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转 。支撑腿必须使身体保持在最高的位置 。此外 ， 室内健美操的分类有几种？详情可阅读：室内健美操的分类有几种？
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