健身后及时补水的好处,及时补水维持血糖水平和体液平衡


 
做运动可以使我们的身体更健康 。眼下虽然室外滴水成冰 , 可各运动场馆里打羽毛球、跳健美操的人们却忙得热火朝天 , 跑跳伸展 , 不知不觉 , 汗水早已浸透衣背 。消耗增加 , 出汗脱水 , 肯定会口渴 , 但有的人却拒绝喝水 , 认为运动中喝水或进食对健康不利 。
 
运动保健专家解释 , 运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状 , 多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的 。为维持血糖水平和体液平衡 , 运动中每隔15~30分钟喝水补充是必要的 。
 
对于流行的运动饮料能更快帮助体能恢复的说法 , 运动专家认为 , 运动饮料确实对补充电解质有一定的帮助 , 但日常饮食也能补充电解质 , 如果运动计量不大 , 喝白开水或淡盐水都是不错的体液补充品 , 要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
 
健身后吃碱食 。运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物 。人在体育锻炼后 , 常会感到肌肉、关节酸胀 , 其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 , 在分解过程中 , 产生乳酸、磷酸等酸性物质 , 这些物质就会刺激人体组织器官反射给大脑形成酸胀疲乏感 。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等 , 会使体液更加酸性化 , 不利于疲劳的解除 。因此 , 运动后的饮食应更多选择碱性食物 。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素 , 多属碱性食物 , 能阻止血液向酸性发展 , 有助于运动后的恢复 。此外 , 高温肌肤很焦躁 5对策让肌肤喝“冷饮” , 详情可阅读:高温肌肤很焦躁 5对策让肌肤喝“冷饮”


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