对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活中的运动时机,更可以温和而有效地唤起激情,令人倍感精神 。
动作一:早上醒来时做伸展运动 。
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体 。由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。
伸懒腰(拉长肌肉,使人倍感轻松)
仰面躺在地上,双臂伸直过头顶,双腿也伸直,让你自己的身体变长 。尽可能的伸直你的手臂,同时也尽可能地向外伸你的双腿 。保持这个伸展动作,做3次的深呼吸,然后放松,让你的身体休息一下 。
动作二:穿衣时
做后背手扩胸运动 。
双手在背后相握,伸直手的同时挺胸 。此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效 。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟 。
动作三:刷牙时
做提肛运动 。
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次 。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳 。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
动作四:如厕时
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