男士的肩部怎么练,性感肩部健身锻炼方法


 
有一位相亲过几次的朋友,随着失败次数的累计,对自己的体形愈加缺乏信心 。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人,穿上衣服,感觉就像是衣架子在“风中荡漾”,令女孩们避而远之 。事实是,许多男生对自己的肩部都不太满意,又不知道如何去改变 。
 
塑型方法:
 
1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复 。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪 。
 
2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
 
推荐运动:
 
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳 。
 
当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。
 
要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效 。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则 。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用 。此外,秋季运动注意保护肩部,详情可阅读:秋季运动注意保护肩部


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