四招健身方式练就完美身材

    拥有一个完美身材是多么棒的一件事 。那完美身材是如何练出来的呢?下面就来具体的了解一下 。
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作,女孩做起来会比较吃力,因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上,身体倾向斜前方 。俯卧撑动作时不要驼背,胸部肌肉绷紧,匀速作10个俯卧撑 。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动,如果想要运动到胸部肌肉,而不仅仅是活动肩膀 。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水,将动作放慢,有节律的重复改动作 。手臂向后振时,让胸部努力向前挺 。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上,双臂紧贴双耳,双手握哑铃放在头顶上方 。手臂伸直,双手慢慢举起,最终将手臂与身体垂直 。重复该动作 。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸,双手在胸前合十 。保持掌心合十不变,缓缓的向上升起,直至手臂紧贴双耳 。合十的双手尽量向最上方延伸 。


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