大多数人认为，增大肌肉块和增加肌肉弹性需要月复一月的艰苦锻炼 。但是，如果你正在搜寻肌美皮光的捷径，不妨考虑一下下面的5种措施 。只需一套正确的锻炼养生的方法以及一点点决心，你就可以拥有梦寐以求的曼妙身体 。今天就开始立即享受健康曼妙的身体吧!
 
措施1：选择合适的锻炼方法 当今，有数以千计的锻炼方法可供选择 。但是，并不是所有的锻炼方法都能带给你它们所宣称的结果 。在增强自己肌肉弹性之前，你必须做你自己的工作 寻找合适的锻炼方法 。找到一种已经被证明了的、为许多人行得通的方法 。如果你不确定到底该寻求哪种方法，问问私人教练，通常他/她会给你指出一条明路 。
 
措施2：坚决履行你的计划 找到合适的锻炼方法很重要，坚持合适的锻炼方法也同样很重要 。大多数健身教练推荐每周进行5天的身体锻炼 。坚持不懈是快速获取效果的钥匙 。如果你不能每天去健身馆，你必须设计一些能在家中完成的训练课目 。重要的是，你每天都在执行你的健身计划 。
 
措施3：饮食至关重要 你可能以为，你可以获取脂肪，储存于身体，并轻易地将脂肪转换为肌肉 。但情况并不总是这样 。健康饮食在你试图增长肌肉期间是至关重要的 。毕竟，薯条、糖果和冰淇淋不会带给你梦寐以求的东西 。相反，你应该关注高蛋白、高纤维、高天然食品的饮食，像水果蔬菜等 。如果想增加体重，你也应该考虑消耗大量的碳水化合物 。
 
措施4：千万别忘记8个小时完整的睡眠时间 你可能认为持续的锻炼是增长肌肉最好的方法，但是锻炼只是这个问题的一个方面 。你也必须确保充分的休息 。要增加肌肉，必先使肌肉歇息 。睡眠过程中，肌肉得到更新和恢复，然后才能变得更大更壮 。因此，在完成锻炼计划后，每晚保证至少8个小时的睡眠，是非常重要的 。另外，你也可以在一周的锻炼后抽出一整天的时间休息 。这会保证你的肌肉有足够的时间来愈合和复原 。
 
措施5：从营养补充品中获得帮助 如果想增强你的身体，营养补充品大有裨益 。前面说到，蛋白质是你饮食中很重要的部分 。幸运的是，现今你可以找到几种混合饮料，能量条以及奶粉，它们都可以提供许多蛋白质 。这些保健品也可以是锻炼后对自己的美食款待 。当然，你要确保这些保健品在日常的消耗中100%的天然，100%的安全 。遵循以上5项简单轻松的措施，你将快速获得你梦寐以求的所有肌肉 。此外，专家认为中老年人锻炼肌肉比补钙更重要，详情可阅读：专家认为中老年人锻炼肌肉比补钙更重要

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