训练核心肌肉稳定性的重要性

开始时手持握把，前脚膝关节弯曲，另一脚弯起置于后方，将前脚膝关节蹬直，同时将手持的握把往后拉，保持身体躯干稳定笔直，尽量避免摇晃，在过程中呼气完成后，重复开始时之动作。

注意：在蹬直脚时，须保持膝关节朝脚趾方向，及避免躯干往前弯。

胸肌之力量训练，肩带关节及躯干之协调及稳定训练。

开始时双脚平踏，膝关节微弯，肘关节持九十度置肩水平之位置，将肘关节往前伸直，保持身体躯干稳定笔直，在过程中呼气完成后肘关节往后屈曲，重复开始时之动作。

注意：避免腰椎过份弯曲，收紧腹部肌肉。

训练臀肌及腿部肌肉之力量，加强躯干稳定训练。

开始时高举手持哑铃，手肘微弯，身体保持笔直，双脚平站保持躯干及上肢稳定，把一脚踏前，然后蹲下，在过程中吸气完成后往后踏，在过程中呼气，重复开始之动作。

注意：在过程中需保持身体挺直及稳定，收紧腹部肌肉，及在屈膝时避免膝关节超越脚趾。

训练臀肌及腿部肌肉之力量，加躯干以及脚踝之稳定训练。

开始时躯干保持笔直，稳定腹部，双手重迭于胸前将，一脚踏在卷筒上，另一脚踏在地上，成箭步蹲姿，然后前脚蹬直，将身体往前升起，在过程中呼气，完成时单脚站于卷筒上完成后，提起之?往后踏，重复开始之动作。

注意：踏在卷筒上之脚，在屈曲时避免膝关节超越脚趾，在蹬直时避免膝关节完全伸直。

训练腹直肌，以及盆骨之稳定训练。

仰卧在卷筒上，一踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定将身体卷起，在过程中呼气完成后回复原来位置，重复动作。

注意：在过程中蜷起身体只需至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定。

腹肌群之协调及躯干稳定。

开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持篮球置于胸前将身躯转向一方把篮球抛出(教练在旁接收抛出的篮球)，保持身躯稳定于稳定训练板上然后准备接回篮球(教练在旁抛出的篮球)接回篮球后重复动作。

注意：在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上。此外，欲了解可阅读：

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