A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌 。
 
B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平(起始位置);肘关节则保持紧贴体侧;上身保持稍前倾 。
 
C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置 。重复练习 。
 
D.训练要点：
 
①将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力 。
 
②注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作;还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力 。此外，欲了解如何锻炼肱三头肌 可阅读：如何锻炼肱三头肌

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