运动后吃早餐好吗，男人运动后该做怎么

现如今人们的健康意识增强了，运动不再只是停留在嘴上了，越来越多人开始付诸实施，而运动的最佳时间受到了关注，一般很多人会选择晨练，这时候就产生了一个问题，那就是在早餐前运动好还是早餐后运动好，对此，专家称，男人在运动以后吃早餐更健康。

男人在运动后吃早餐更健康

在一日三餐中，早餐是最重要的，如果要进行运动，那就要选择对时间，在早餐前或早餐后运动，效果是不一样的，据比利时专家研究发现，男人在运动之后再吃早餐会更健康。

比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。比利时科学家建议的晨练模式是：起床-晨练-早餐。

“我们设定高强度的锻炼能够提高脂肪的新陈代谢为前提，”研究小组领导人凯伦?范普鲁恩表示，“但我们非常惊奇地发现，几乎所有的参数，在早餐前锻炼的前提下，比先吃早餐再进行相同锻炼的数值，都有明显的优胜。”

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水平多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示，没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右，他们也出现了不同程度的身体亚健康状态，例如胰岛素抵抗(insulin resistance)，即指一定量的胰岛素与其特异性受体结合后所产生的生物效应低于正常，表现为肌肉、脂肪等外周组织对葡萄糖摄取减少及胰岛素抑制肝葡萄糖输出的作用减弱，这是肥胖、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化等多种疾病的前兆。

在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但人均只有1.5公斤左右，同样有糖尿病的病状的前兆现象。而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。“我推荐早餐前运动，这是当然的。”凯伦.范普鲁恩博士说，但她无法推荐最适合晨练后进食的食物，因为那不是他们的研究内容，“根据我们的研究，无法断定什么是最好的早餐。然而，健康的、均衡的、富含纤维的早餐，主要有碳水化合物构成，这可能是维持一个正常人良好健康的最理想早餐。”

那么，午餐和锻炼的秩序是否也是餐前训练更好?答案是否定的：“我们的研究对象是在经过一夜10到12个小时时间后，才会在锻炼中表现更好，这是最好的令脂肪氧化的方式。但早餐和午餐之间的间隔只有4到6小时，这样的时间不足以在锻炼前让脂肪氧化达到最大化。”

总的说来，男人们如果想要运动的话，最好是每天晨起锻炼，这个时候进行运动可以消耗更多的脂肪，对于健身来说是更有利的，然后再吃一顿丰盛的早餐，午餐要吃饱，但是不要进行运动。此外，健身注意一定要吃好早餐，详情可阅读：健身注意一定要吃好早餐

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