完美腹肌也能吃出来，吃出腹肌的方法

大家知道，人的腹部是最容易堆积赘肉的，一般认为想要减肚子就得节食，其实这是错误的观点，如果能健康的饮食，再加上运动，那不仅不会增肥，还可以让自己吃出完美腹肌，难以自信吧?做到这五个步骤，可以让你吃出完美腹肌。

5个步骤让你吃出完美的腹肌

虽说男人并不需要以瘦为美，但是如果有一个大肚腩那也是很难看的，许多男人都希望自己能够拥有完美的腹肌，让自己可以展现出完美的身材。

第一步：多吃

芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉?戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。

第二步：三餐分量从大到小

很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”

第三步：用小碗小碟

习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。

第四步：放弃逛超市

曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。

第五步：多运动

根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”

以上健身教练介绍的这五个步骤能让你吃出完美腹肌，当然，想要拥有好身材，只是依靠饮食还是不够的，还得把运动也结合起来，在选择运动方式的时候也要选择适合自己的。此外，如何锻炼腹肌，详情可阅读：如何锻炼腹肌，完美腹肌锻炼计划

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