运动时怎么补水，合理补水的方法

运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉，如果不懂得如何给自己补充水份的话，那是有可能导致脱水等不良后果出现的，但是很多朋友都不知道运动时应怎么样给自己科学补充水份，下面，我们就请来健身教练为大家详细介绍下。

运动时应该怎么样科学补水

运动期间如果我们忽略了给自己补充水份，或者是存在着错误的方法，那容易出现胃痛或肿水等症状出现的，专家提醒，运动时应该及时的科学的补充水份，下面我们来了解下。

人体大部分是水造的。水占人体重量的70% ，婴儿体内含水达80% 。人体血液中所含水份占83% ，水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75% 。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

一、运动健身时及时补充水分

人体在运动状态中，血液会加速流动，排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥，在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念，因为人体在缺水的情况下，会出现恶心反胃、头晕眼花的情况，更何况你还是出于运动状态，身体的各部位均处于高速运转情况，在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。

运动中，尽量补充常温下的水，不宜过于冰冷，以免冻伤肠胃。每次补水时，应该只喝一小口，不可贪多。

二、该喝什么样的水

喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

看了上面内容，我们知道了运动时怎么样去科学的补充水份了，在运动过程中如果不补水会导致身体严重缺水，这有可能对身体造成一定伤害，在补水时要注意水的温度，不要喝冰水，而且也不可贪多。此外，运动后喝可乐致全身不能动弹，运动补水要得当，方法可阅读：运动后喝可乐致全身不能动弹运动补水要得当

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