对于想要通过运动的方法来减肥的朋友来说 ， 爱美的心是谁也无法阻挡的 ， 她们希望自己身体的每一个部位都是完美无缺的 ， 但是现实却是残酷的 ， 有的人手臂肥胖 ， 有的人腿粗 ， 有的人有着水桶腰 ， 总之 ， 身体总有那么一两个地方不让人满意 ， 不用着急 ， 下面我们来介绍几式健身球减肥瑜伽 ， 让你瘦臂瘦腿又瘦腰 。
健身球减肥瑜伽 让你瘦臂瘦腿又瘦腰
健身球其实是一种非常不错的健身用品 ， 有了它 ， 我们就可以通过几个简单的运动达到消脂纤体的目的 ， 下面一起来看一下 。
瘦手臂 ， 减少手臂多余脂肪
动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃 ， 在健身球前屈膝 ， 保持双臂伸展向下 ， 此时手掌的方向平行向前 。然后慢慢将身体的重心转移到球上 ， 达到平衡 。缓慢将球滑到胃部的位置 ， 这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面 ， 然后提起脚尖 ， 使身体绷紧 ， 此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线 。
动作2：保持身体重心不变 ， 向上弯曲手臂 ， 直到你的手掌能够达到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂 ， 恢复步骤A中的姿势 。这样两个连续动作为一组 ， 重复练习12次 。
瘦腿、瘦腰
动作1：在健身球上保持静止的坐姿 ， 使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲 。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃 。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉 。肘部向下 ， 双手掌心相对 ， 将哑铃举至肩膀的高度 。
动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶 ， 与此同时向前伸直左腿 ， 与地面平行 。将这个动作静止保持一会儿 ， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼 。然后恢复它们至起始的位置 。交换另一侧练习 ， 重复练习12次 。
臀部减肥
动作1：左手持一只重量为2—4kg的哑铃 ， 向地面的方向竖直伸展 ， 在健身球上保持静止的坐姿 。将身体缓慢向下滑动 ， 直到达到图中所示的姿势 。向上弯曲手臂 ， 逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直 。作为支撑和辅助 ， 将右手扶于左臂的二头肌处 。
动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变 ， 左手缓慢下降 ， 跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩 。然后再次上举垂直于天花板 ， 完成整个动作 。12次为一组 ， 先以左臂为例练习 ， 然后换右臂 ， 重复整套动作 。
以上这几式健身球减肥瑜伽 ， 可以帮助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰 ， 爱美的女人们赶紧行动起来 ， 跟着以上方法做吧 ， 让自己的身材变得更加完美 ， 同时也让自己更能吸引异性的眼球 。此外 ， 欲了解腰部健身操立即甩掉“啤酒肚” 可阅读：腰部健身操立即甩掉“啤酒肚”
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