香蕉和榴莲哪个热量高盘点5种高热量的水果，香蕉榴莲算啥？椰子才是水果界热量王者

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随着春天的到来，可供选择的水果越来越多。水果香甜多汁，营养丰富。每天吃一点水果，可以为身体补充水分和营养。对于女生来说，水果也是减脂必备的健康零食。但是，不要以为所有的水果都适合减脂期。以下五种水果，榴莲不算什么，而且第一热量比牛油果高，出乎意料。
香蕉
热量:93千卡(100克可食用部分)
香蕉金黄色的外皮包裹着乳白色的果肉，香味浓郁，口感爽滑，深受男女老少的喜爱。香蕉是一种饱腹感很强的水果。很多想减肥的朋友会把香蕉纳入减脂餐。

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香蕉含有丰富的水溶性纤维、果胶和5-羟色胺，有助于润滑肠道，稳定情绪。香蕉的好处很多，但是减脂的小伙伴要注意，它的热量不低。一根中等大小的香蕉大约100~110大卡。如果吃香蕉，要适当减少碳水化合物的摄入。
菠萝蜜
热量:105千卡(100克可食用部分)
菠萝蜜是一种热带水果。成熟的果肉香甜多汁，味道鲜美，让人爱不释手。菠萝蜜富含维生素、矿物质元素等。少量菠萝蜜可以补充营养，促进消化。

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菠萝蜜含糖量很高，所以常用来加工成果汁、果酱或蜜饯。100克新鲜菠萝蜜果肉的热量为105大卡，但如果制成“菠萝蜜干”，热量会飙升至4倍，100克菠萝蜜干果肉的热量为428大卡。
榴莲
热量:150千卡(100克可食用部分)
说到榴莲，喜欢吃的吃不够，不喜欢吃的皱眉。榴莲的果肉柔软光滑，香气浓郁，营养价值丰富，但喜欢榴莲的人大多是冲着它独特的口感去的。

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一个榴莲配三只鸡，可见榴莲有多滋补。每100克榴莲果肉约有147千卡热量，相当于瘦猪肉的热量。榴莲加糖加奶油做成的甜心，热量高得离谱。想要瘦而美的度过夏天，榴莲只能浅尝辄止。
鳄梨
热量:170千卡(每100克)
不知道什么时候开始的。牛油果已经成为健身行业的“网络名人”，高端健康水果的代表。牛油果被称为“森林奶油”，富含膳食纤维和单不饱和脂肪酸。做沙拉的时候用牛油果泥代替蛋黄酱和沙拉酱是相对健康的。

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每100克果肉的热量约为170大卡，属于高脂肪、高热量的水果。吃多了还是会胖。如果吃牛油果，就要减少油脂的摄入。
椰子
热量:241千卡(每100克)
最后，水果热的“王炸”是椰子。你猜到了吗？椰子水香甜可口，椰子肉香气浓郁，营养丰富，常用来做甜点、点心或汤。

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椰子肉富含脂肪，100克椰子肉含脂肪33克，热量241卡。一百克炸鸡的热量为224大卡，可见椰子肉的热量比炸鸡高。尤其是椰子片零食，糖椰子等。，含糖量和热量都很高，必须少吃。

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水果多汁，微甜。很多人认为吃水果不会胖，但是大部分水果的含糖量都不低，尤其是以上的高热量水果。不要多吃。最好吃不同颜色、不同种类的水果，这样营养更均衡。

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