运动下背痛的原因和避免方法

根据研究，约有80%的人在一生中曾发生过下背痛的经验。下背痛发生的部位通常是在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一荐椎间，所以一般亦称下背痛为「腰痛」。发生下背痛的可能原因相当多，但绝大部份情况是导源于腰椎老化和缺乏运动，老化的因素是无可避免的，但我们可以藉运动來强化肌肉力量，并减缓老化的速度，使尽量免除下背痛的发生。

一、发生下背痛的可能原因

1. 脊柱及其相关部位的異常

2. 脊柱受到细菌和病毒的感染

3. 脏器的病变

4. 代谢失常

5. 转位痛

6. 癌症

7. 心理因素

二、脊柱及其相关部位異常引起的下背痛

1. 脊柱的異常弯曲：脊柱过度前弯、后弯及脊柱侧弯

2. 骨的伤害：骨折、脊椎崩解症、脊椎滑脱症、椎间盘突出

3. 软组织的伤害：肌肉、肌腱、韧带的受伤、神经伤害

三、日常生活中的下背痛预防

1. 站立或行走时

(1) 站立时应抬头、挺胸、缩小腹、手置身前、重心前移，并适时变换姿势或动作。

(2) 避免长时间站立，如必须则将重心交替置于兩腿，并尽可能屈膝。

(3) 避免穿高跟鞋，它会缩短跟腱并增加脊柱前弯。

(4) 倚物或下弯时尽量屈膝，并避免将下背打直。

(5) 开始行走时，先移动脚再移动身体。

(6) 入门时将门开到可舒服进入的宽度。

2. 坐姿时

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