人体经过有系统的训练之后 ， 就会出现各种因从事训练而产生的转变(生理及心理) ， 例如：神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面的改善 。要保持所达到的训练水平或得到进一步的提高 ， 运动员就需要更大强度训练的刺激 。然而 ， 一旦这种由训练而来的刺激完全停止下来的话 ， 只需要经过几天的时间 ， 运动员就会开始面临机体功能乃至心理上的紊乱 。Israel(1972)称这种紊乱为 减量状态症 或 停训状态症  ， 其症状包括：头痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情抑郁等 。如果继续停止训练 ， 这些症状就有可能持续很长的时间(有时甚至可以长达数年之久) 。
 
运动员停止训练的原因通常有二：(1)疾病或事故 ， 及(2)不再参与运动比赛 。其实就算是受伤患困扰的运动员 ， 他们大多数仍是可以承担一定程度的身体负荷的 ， 所以采用身体练习的治疗方法 ， 可以保持一定的体力 ， 并可减缓停训状态症 。不过 ， 在这段恢复期间 ， 特别是疾病后的恢复期 ， 一切训练必须循序渐进 ， 应当以让机体重新适应疾病前的刺邀程度为目标 。训练的时间可从十至十五分钟开始 ， 逐步增加至正常的水平 ， 训练强度方面则可逐步回复至伤病前负荷量的50%(训练时之心率约达至每分钟140-170次之间) 。至于那些打算完全退出比赛及训练的运动员 ， 亦应采用逐步降低训练量的形式淡出 ， 时间方面可以是持续数月乃至数年 ， 以保证运动员的机体稳步地恢复到低强度活动的水平 。外国一些顶级的运动员 ， 甚至会采用为期四年的减少训练的计划 。减少训练时应先逐渐减少训练课的次数及强度 ， 训练课的次数可减至每周的三至五节 ， 并且同时逐步降低强度 。随着时间的进展 ， 训练量 ， 特别是训练时间也要逐步减少 。除此之外 ， 活动内容也应有所改变 ， 可以考虑进行其它项目的练习 ， 例如：跑步、游泳、骑自行车等 ， 都是非常适宜的活动 。
 
无论任何项目的运动员 ， 当退出比赛及常规训练后 ， 都应继续参与体育活动 ， 以保持身心的健康 。此外 ， 欲了解足球运动员都需要哪些训练方法 可阅读：足球运动员都需要哪些训练方法

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何判断对方是否真的喜欢你 四直觉判断对方喜欢你
• 如何判断好男人 好男人三标准
• 夫妻如何经营婚姻
• 如何维持好夫妻感情？
• 如何处理夫妻感情不和
• 窗帘应当如何选择和搭配
• 如何挽回巨蟹座女友 挽回巨蟹座女友
• 如何选购红淘宝石,红淘宝石如何鉴定？
• 给我3分钟，教你如何保养猫眼石戒指！
• 猫眼石也能如此复古！且看它如何玩转复古风的！