认清自身的训练强度再训练 _生活百科-四川龙网

训练负荷结构关系：训练负荷包括负荷量和负荷强度两方面，机体对负荷量的反应缓和，产生的适应稳定，消退较慢;而对负荷强度的反应强烈，产生的适应影响深但不稳固，消退较快。在量与强度的关系中，强度是主要的。

强度训练：在认知项目特点的基础上，通过变化训练负荷结构关系、强化负荷强度占比的训练方式从而达到挖掘运动员机能潜力、优化训练效果目的。

符合现代运动训练的发展趋势

进入90年代，世界竞技体育训练负荷的变化是把强度作为训练负荷的灵魂。

这是基于竞技体育发展的要求，也是基于对于项目特征的重新认知和定位。

对于高水平运动员训练量的安排基本达到了极限，进一步提高训练量的可能性不大，只有突出训练中的强度，才能更好地挖掘运动员的最大负荷潜力。

长期的低强度训练容易造成疲劳，大强度训练能提高运动员实战的适应能力

强度训练的生理学依据

在可承受的范围内，运动强度负荷越大，对机体的刺激就越深，反应就越强烈，训练适应效果就越好。

在神经系统的活动上，大强度训练可以导致肾上腺素(在人体中，用来提高兴奋性)分泌量的增长，从而引起体内一系列相关激素的分泌和酶活性的增加，使人体对糖、脂肪、蛋白质的利用更加充分，以保证机体对训练的需要。

大强度训练可以使身体中能源物质分解和消耗加强，分解增多，在运动后的补偿作用加强，即合成代谢加强，在身体可承受的范围内，恢复能力增强。

大强度训练有助于能够提高身体各器官的工作能力。有文献表明，大强度训练可以改善肌肉的血液供应、提高肌肉的工作能力、提高无氧能力和耐乳酸水平，使血红蛋白和红细胞增多，体内糖原(能源物质)含量增加等等。此外，欲了解弹跳力高强度锻炼可阅读：弹跳力高强度锻炼

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