减肥食谱一个月瘦5斤亲测有效果的减肥食谱，照着吃了5天瘦了2.5斤

故事缘起:能量有限的1200kcal饮食作业
虽然说1200kcal是安全的热量值，减肥的女性可以用，但是学霸的室友ELeanor最近真的胖了一些。我刚刚研究完“如何制定能量食谱进行食谱准备和应用限度的评估和调整”，在征得舍友同意的情况下，我用了她的个人资料，结合我们每天经常吃的东西(如三文鱼、娃娃菜、菠菜、蘑菇等。)，购买方便(楼下街边就能买到) 。

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有图有真相，按照食谱来吃饭，我和室友3天瘦了1.3~1.5斤，学霸室友ELeanor5天瘦了2.5斤！有图有真相，按食谱吃，我和室友3天瘦了1.3~1.5斤，学霸室友ELeanor5天瘦了2.5斤！

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先分享一下你的感受
2020年第一次烹饪书课开始前，姜老师邀请我去学习。当时忙着瑜伽毕业，总觉得晚饭看烹饪书不可行。食谱只是看起来很专业，实用性有待检验。这是我当时的想法。
后来为什么来学习？因为在2020年12月，我意识到商业化是对一个人才华最好的尊重和认可。于是迫不及待的买了特训班的课程。虽然花钱的速度又一次赶上了赚钱的速度，但是我花的很开心。不要找借口，时间是自己投入的，相信信念的力量，2021年直接安排自己的新年礼物吧~
烹饪课让我更加清楚地认识到:
感谢我自己，以前有学生找我要菜谱，我就给他们上课，因为我觉得:学餐饮心法，菜谱免费！但是今天，我想说食谱≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠????
食谱+实践，让我对以后的营养服务有了新的想法:个性化计划后，根据学员每周的饮食情况，给出3天的个性化食谱。这个食谱不仅可以作为日常膳食的参考，还可以深刻体会到:不少吃就不会瘦；吃得好，就会瘦下来；我们吃我们身体需要的任何东西。
另外，500g的蔬菜对大多数人来说太难了~维生素B和维生素D缺乏太容易了！
循序渐进地练习3+2天的饮食
周五晚上分享了减肥食谱后，他们看完都跳了起来，因为最近刚聊到吃意大利面，食谱里已经有了，还有三文鱼，牛油果沙拉，西兰花虾(大写肉食者曝光)(# 。#)
虽然是私人订制，但没想到这么贴近生活，室友给了我很大的好评！
周日购买，周一练营养减脂餐。
分工明确:颜后君是我们家的主厨。只要她想吃，就不能做错什么，所以只有她一个人负责做饭。e总是结巴，负责洗漱。
提前规划:三个女生在香港呆了整整一年，再也没有回深圳。在市场上买什么最近成了一个头疼的问题。就像菜谱出现的时候，虽然根据配料表很难找，但总比漫无目的强！(这是我和颜后君突然很开心的一个点，哈哈)
周日去超市按配料表采购，不足的市场补上了。虽然用了两个小时，时间长了一点，但是购买成功了。
另外，早餐的全麦面包，周日提前自给自足。以前是超级好吃的吐司配白吐司和芝士丝。这一次，我终于做了全麦吐司，耶！(说完只想感叹:烘焙不难，但真的很花时间o (╥╥╥╥) o)
是的，我们有烤面包。切片的时候，我们都在纠结是横切(5片)还是竖切(3片) 。最后参考市面上一片35g的吐司，横着切5片，100g全麦面粉+100g高筋面粉+10g糖+10g油，每人5片，5天的主要早餐食物都有。

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