吃的很少减肥会反弹吗减肥后反弹，可能是吃得忒少了

以下是女生3天限能饮食。对比一下自己吃过的饮食，看看是不是之前吃的太少了。本食谱推荐能量为1200kcal，实际摄入量为1195kcal，轻体力劳动者能量差约为605kcal 。详情如下所示:

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碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比为：51%、27%、22%；均在专家共识范围之内。其它重点营养素铁的摄入量为15.7mg、锌为9.02mg、钙为846mg，可满足日常需求。碳水化合物、脂肪和蛋白质的供能比例分别为51%、27%和22% 。都在专家共识范围内。其他关键营养素的摄入量为铁15.7mg，锌9.02mg，钙846mg，可满足日常需要。
维生素A摄入量316mg，叶酸185.9mg，不能满足日常需要，可以通过两种方法来弥补:
1.食谱循环期间，每月有意识地用动物内脏代替肉类2-3次，如猪肝、鸡胗等，可大大增加VA和叶酸的摄入；
2.吃营养补充剂。

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食谱中的三餐按照1: 1: 1的比例平均分配。避免饭后不吃或吃不饱就开始& # 34；安慰自己& # 34；，导致下一餐暴饮暴食，吃完后充满罪恶感。减肥不是感觉饿了就做，而是一整天持续消耗的过程；

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食谱中，121.7g中等大小的土豆比正常人250-400g的推荐量少很多，减肥期间主要控制碳水化合物。蔬菜557g，比正常推荐量多57g 。如果能吃，蔬菜就不用管了。虾55g，乳制品300g，大豆10.7g，油14.7g，盐5.6g，基本属于正常推荐量，没必要减少。品种齐全，能满足日常营养需求。选择脱脂牛奶，减少多余脂肪的摄入。
画盲点:食谱中的摄入量是& # 34；生的和可食用的部分的重量& # 34；，举个例子:市场买回2斤鸡腿，去骨后剩下的肉的重量不仅仅是菜谱上说的量。
重要提示:食谱中芹菜、西兰花、燕麦等膳食纤维含量高的食物，适合在减肥期间有意识的选择。此外，可以等量替代的食材还有玉米、藜麦、油麦、草莓、柚子、番茄等。

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玉米棒子玉米棒子

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蔬菜藜麦沙拉

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美味的草莓蛋糕配美味的草莓

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白色格子布上放着一盘切丁的进口红心柚子红肉柚子。
另一个明星成分& # 34；小麦胚芽& # 34；我忍不住要说话。与同量燕麦相比，蛋白质含量高3倍，膳食纤维含量高2倍，而减肥时主要控制的碳水化合物只有燕麦的一半。好像是为了减肥而生的。不不不不止这些。麦胚中的其他营养成分，如VE、钙、磷、铁、锌、黄酮类等同样丰富，具有抗衰老、美容、祛斑、增强记忆力、增强免疫力等功效，适合所有人群食用。
用法:用水冲洗，泡牛奶，蒸米饭，做糕点，每天建议10-15g 。

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未煮过的字母意大利面
知道了关键食材，就来餐桌上感受一下食物搭配的魅力吧！
图片一:在家里的餐桌上，主食、蔬菜、鱼、肉、蛋、奶、豆类各种丰富，营养能满足人体日常活动的需要，吃着舒服......；

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