#新年健康#
过年是各种饮品最畅销的时候，也是过年饭桌上不可或缺的一部分 。很多人觉得饭桌上没有饮料是不完整的 。但市面上大部分饮料含糖量高，对体重和牙齿不友好 。作为一名营养师，我想推荐一些健康或者相对健康的饮料，而不是甜饮料 。

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1.鲜榨果汁+泡泡水+水果块这种饮料适合儿童和大朋友 。虽然从营养学上来说，不建议用果汁代替水果，因为榨汁的过程破坏了膳食纤维和抗氧化物质，使里面的糖变成游离糖 。但是泡泡水稀释了果汁浓度，加上一些水果块，比含糖饮料更健康 。需要注意的是，果汁要现榨现饮，不宜放置过久 。

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2.无糖饮料适合小朋友和大朋友 。过年的时候各种糖油类食物吃多了 。如果你喝含糖饮料，会让事情变得更糟 。如果想喝点甜的，想要泡泡带来的快乐，可以选择无糖汽水，既满足了口感，又不用担心体重增加 。

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3.自制奶茶自制奶茶适合大朋友 。红茶泡好后，加入奶粉或全脂牛奶就是一杯自制奶茶 。如果你想让它变甜，你可以加一点糖或蜂蜜来调味，这也是一种非常健康的饮料 。孩子尽量不要喝奶茶，因为奶茶中含有咖啡因，可能会导致半夜过于兴奋而睡不着 。

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4.各种茶适合大朋友，老朋友 。各种红茶、绿茶、菊花茶、茉莉花茶、大麦茶、荞麦茶都可以 。不需要担心热量，可以添加一些抗氧化物质 。这些茶可以促进胃排出空，消除进食时的油腻感 。。如果想要口味更丰富，可以在茶中加入柠檬片、青柠、枸杞、桂圆干等 。
5.水果茶水果茶老少皆宜 。把水果煮成块和茶包一起，会得到不同风味的水果茶 。孩子喝的话，可以只放水果，不放茶包，取水果的香气和酸味，得到一种甜甜的饮料 。如果不够甜，可以加一点蜂蜜调味 。

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6.酸奶酸奶是由牛奶发酵而成，保留了牛奶的全部营养 。即使喝了含糖酸奶，也是利大于弊 。酸奶可以直接代替饮料，也可以在酸奶中加入水果，增加风味和营养 。酸奶也可以用来做水果沙拉，代替沙拉酱 。
以上是我给你推荐的六种饮料，适合不同年龄段 。如果你有更多自己制作健康饮品的小技巧，也欢迎在评论区键入 。让我们一起交流学习，丰富我们的饮品库 。
作者:赵，注册营养师

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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