#43腹肌的训练 。这是一种对你的腹肌来说真正艰苦的训练 。将脚踝套连接在拉力器低位滑轮上，并将一根绳索连接在相反方向的低位滑轮上 。在你的臀下垫上一个垫子将你抬高数英寸 。用手握住绳索，同时将脚踝套套在腿上 。膝关节弯曲，然后按照反式仰卧起坐的方式，使你的膝关节靠近你的胸部 。同时将肩胛骨抬离垫子 。尝试着让你的膝盖与双肘接触，同时将臀部抬离垫子 。
#44 用毛巾卷来帮助你 。在做上斜运动时，在颈部下面垫一个毛巾卷可以帮助你增加力量 。其中的机理我们还不知道，但是人们认为这可能与保持脊柱的正确姿势有关 。
#45 做一个双杠臂屈伸专家 。你不应该将重点放在臂屈伸次数上，而应更加关注时间 。在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来？要想更多地锻炼胸肌，你的身体就应该向前倾斜，让你的双肘向两侧伸展 。如果你的身体保持竖直，并将双肘内收，那么更多的将是锻炼你的肱三头肌 。
 

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