蛋白粉不做多介绍了，肌酸分很多种，一水肌酸最是基本的 。这种肌酸必须配合碳水化合物才能起到效果(葡萄糖最佳) 。谷氨酰胺绝对是好东西，提高免疫力，还可以起到胃部保护的作用 。想要增肌，就必须提高你的训练强度加上合理的饮食，但不是暴饮暴食，要合理安排，比如可以多餐少食 。最重要的就是睡眠质量，肌肉是在休息的过程中才能生长 。补剂就是辅助作用，但是吃这些绝对是有效果的 。PS：楼主所吃的这三样补剂是健美里面最普通的补剂了，无副作用的 。但是肌酸这东西因人而异 。
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