动感单车多种骑法


 
动感单车的骑法不一样效果也不一样!另外,动感单车是集时尚和运动于一身的时尚运动,瘦很多年轻人追捧 。
 
通过动感单车,能提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部 。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的 。
 
中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能 。
 
小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。
 
快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人 。
 
刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车 。
 
动感单车的骑法不一样效果也不一样!动感单车不仅可以美化肢体,而且还可以锻炼我们的肺活量,是一项对我们身体非常有益处的锻炼方式 。此外,欲了解怎样锻炼 让腿部充满力量 可阅读:怎样锻炼 让腿部充满力量


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