有氧骑车法 。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
 
强度型骑车法 。首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
 
力量型骑车法 。即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
 
间歇型骑车法 。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能 。
 
脚心骑车法 。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法是，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳 。此外，欲了解男性健身慎选动感单车 可阅读：男性健身慎选动感单车

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