时下正流行的健身操，是一项很好的健身运动 。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习 。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节 。健身操的好处有很多，不仅仅可以健身，还能健美身体 。今天就为大家带来一种可以让女性朋友们拥有翘臀的健身操，一起来看看吧!
动作一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候 不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
动作二：伏身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
动作三：仰卧抬腿 仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。此外，欲了解体现白领男人魅力健身操 可阅读：体现白领男人魅力健身操
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 练习肚皮舞减肥特点
- 高强度训练前后的饮食策略
- 慢速训练比正常速度训练更能促进力量增长
- 力量训练后立即做有氧 有利于提升生长激素
- 三角肌前束的锻炼方法
- 现代健美训练方法与传统训练方法的差异
- 锻炼小技巧：先练深蹲
- 蹬单车健身的都是美女
- 只练仰卧起坐不减肥还导致肚子大
- 激发“性”趣的瑜伽姿势