激发“性”趣的瑜伽姿势 _生活百科-四川龙网

通过练习，可以让女性朋友获得非常优雅的身姿。不仅如此，由于配合了呼吸、意念等多层次的体验，瑜伽还有非常不错的治疗效果。本期我们再次介绍的四套姿势，帮助大家在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，激发性趣。

一、半蝗虫式这个姿势模仿落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部结实，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟；俯卧，掌心向下，抬高右腿(深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，保持这个姿势约5~30秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做) 。左右脚交换各做2~3次。

进阶动作:蝗虫式完成第2步，深吸气，双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，把双腿尽量高举，一边蓄气不呼，保持姿势数1~5或更多，再缓慢放回双腿，呼气，大休息式放松。保健功效：对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势，效果稍逊于蝗虫式，对有腰背痛的人特别有益；由于是靠腹部平衡，有助于消化、排气，增强膀胱功能；对男性，能增强前列腺功能。

1. 手臂不能弯曲；

2. 腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉，抬腿的同时旋转髋部；

3. 怀孕或背部受伤时不要练习，高血压病人慎做。

4. 需要全身的力量，特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可让膝盖弯起，这样做可以减少腰部的压力，要小心练习，避免扭伤背部。此外，欲了解练瑜伽MM的饮食习惯可阅读：练瑜伽MM的饮食习惯

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