核心提示:许多职业健美选手为了加强效果经常把腿部训练集中在一天做 。对他们来说,训练就是惟一的工作 。可是对于广大业余爱好者来说,每周只能进行3~4次训练,也许不会专门拿出一天时间练腿 。他们得把腿与背、或肩、胸、臂安排在同一次训练中进行 。大多数人偏向于重视上身练习,深蹲往往成为最后练习的一个动作 。
颐嵌贾?涝谝淮窝盗分杏捎谔辶ο陆担?硕?芰?嶂鸾ハ陆担?敲戳废八承蚨孕Ч?挠跋炀烤褂卸啻竽兀?/p>美国康州大学的研究人员对此进行了一次试验 。他们让9名训练有素的举重运动员按两种顺序练习 。第一个顺序是4组杠铃深蹲(85%最大重量,大约每组6~8次)、3组卧推、3组箭步蹲,3组俯身划船,3组直腿硬拉,3组膝上提拉,以及仰卧起坐 。第二种的内容相同,只是把深蹲放在最后练 。
结果正如研究者预料的那样,运动员按第二种顺序练习时做深蹲所能完成的次数要大大少于第一种顺序 。因此专家的建议是深蹲应该放在一开始练 。即使其他练习主要是上肢用力,比如卧推,弯举、俯身划船,仰卧起坐,也会对随后进行的深蹲产生不利影响 。
码字不易,转载请受累注明:优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 有什么生活小常识?
- 农村家庭小型加工项目有哪些,这几种项目绝对不亏本!
- 鼠标键盘没反应,小编教你鼠标键盘没反应怎么办
- 电脑屏幕出现条纹,小编教你电脑屏幕出现条纹怎么办
- 处理器天梯图,小编教你笔记本电脑处理器哪种好
- 烟雾头最新调法,小编教你cf怎么调烟雾头
- 电脑出现蓝屏,小编教你怎么解决电脑出现蓝屏
- 电脑黑屏开不了机,小编教你电脑黑屏开不了机怎么解决
- 小白一键重装系统,小编教你小白怎么一键重装win10系统
- 三角肌中束的锻炼方法