健身专家在接受锻炼者咨询的时候 ， 常常听到这样那样的抱怨：我运动的效果怎么不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容易受伤？我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来？我的锻炼怎么老是坚持不下来 ， 是不是我太懒……其实 ， 这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的 。科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果 ， 而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果 ， 极大地伤害锻炼者的健身积极性 。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习 ， 大家有则改之 ， 无则加勉 。
1 平时不锻炼 ， 周末狂运动小王是IT界白领 ， 平时没时间锻炼 ， 在朋友的鼓动下 ， 星期六上午来了个2小时的3人制篮球对抗 ， 星期天又搞了半天的羽毛球对抗赛 ， 结果星期一一觉睡醒后顿感浑身肌肉酸痛 ， 根本不想动 。小王这样的“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型 。由于工作日较忙 ， 又没有养成抽时间锻炼的习惯 ， 往往集中在双休日进行“疯狂运动” ， 这种健身行为很不科学 。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动 ， 而由于平时缺乏有规律性的锻炼 ， 心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制 ， 极易造成运动性损伤或诱发疾病 ， 结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一” 。科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动 ， “饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食” ， “肠胃”无法消受还很伤身体 。
2 运动后“急刹车”许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息 ， 这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 ， 甚至休克昏倒等症状 。正确的做法是 ， 在激烈运动过后 ， 应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动 ， 然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
3 刚吃完饭就剧烈运动在日常生活中 ， 常可以看到有些锻炼者 ， 特别是年轻人 ， 一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动 ， 其实这样做对身体健康是非常有害的 。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 ， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 尤其是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样就造成消化系统血量供应不足 ， 胃肠得不到足够的血液 ， 蠕动就会减慢变弱 。此外 ， 人体在运动时 ， 交感神经兴奋性提高 ， 迷走神经兴奋性减低 ， 使消化液的分泌受到了抑制 。其结果影响了消化和吸收过程 ， 如果经常在饭后进行剧烈运动 ， 严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病 ， 还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病 ， 这就对身体健康造成了更大的伤害 。因此 ， 饭后适宜做些轻微的身体活动 ， 而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行 。

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