散步缓解疲劳的方法 _生活百科-四川龙网

散步是最简单也是最常见的一种运动，散步虽然很简单可是效果却不必一些健身运动差。散步的好处具体有哪些?散步的功效又有哪些?

1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48% 。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂” 。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。” 由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。此外，欲了解运动后吃肉容易疲劳可阅读：运动后吃肉容易疲劳

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