步行能增强人的心血管机能，改善血液循环 。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病 。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率 。
 
普通散步法 适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松 。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排 。
 
一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右 。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果 。快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右 。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习 。
 
一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果 。定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人 。此外，欲了解秋季运动能预防疾病需要注意些什么？ 可阅读：秋季运动能预防疾病需要注意些什么？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 文玩葫芦布盘、油盘、手盘哪种好？别急！这点才是重要的！
• 地漏堵了该如何疏通
• 春季水草丛中钓鲫鱼
• 五花茶配方 如何制作五花茶？
• 减肥瘦肉的走路方式
• 好无聊怎么办? 无聊时怎么办
• 世界甜品大师 世界上最牛的7位殿堂级甜品师、170款独家配方首次公开
• 运动和控制饮食降血压的例子 一项新研究发现：有种饮食方式，可帮你控制血压、延长寿命
• 电子血压仪、水银血压仪到底哪个准？高血压人群用左臂还是右臂测
• 如何把握跳远起跳的瞬间