为缓解、消除精神压力 ， 小编为大家推荐五节操 ， 此操通过调适呼吸 ， 解脱精神压力 ， 可消除疲劳 。
 
第一节 ， 站立呼吸： 身体直立 ， 双腿并拢 ， 稍微抬头 ， 闭目宁神 。右手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微抚胸 。左手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微按腹 ， 进行深呼吸10～20次 ， 双手掌心随之起伏 。然后 ， 双手交换位置 ， 左手抚胸 ， 右手按腹 ， 再深呼吸10～20次 。如此重复2～4遍 。
 
第二节 ， 倾身呼吸： 身体直立 ， 双腿并拢 ， 距墙半步 。这时 ， 双手臂屈肘 ， 五指自然伸张 ， 双手稍向上扶墙 ， 肩臂展平 ， 身向前倾 ， 闭目宁心 ， 深呼吸10～20次 。然后 ， 站立 ， 再做 ， 重复2～4遍 。
 
第三节 ， 俯身按腰： 身体直立 ， 双腿并拢 ， 双眼睁开 ， 面带笑容 。向前弯腰俯身 ， 目视下方 ， 双腿和后背保持挺直 。双手臂屈肘向后 ， 双手按腰向下至臀 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 由腰至臀往复上下按压10～20次 ， 也可适当拍打 ， 还可轻捶 。同样动作重复2～4遍 。每遍间隔2分钟 ， 身体直立 ， 稍加放松 ， 背腿挺直 ， 按拍动作要轻柔 。
 
第四节 ， 转身展臂： 身体端坐椅上 ， 右腿叠压在左腿上 ， 上身向右转 ， 目视身后 。右手臂屈肘 ， 手扶椅背上 ， 左手稍屈肘 ， 五指并拢伸直 。这时 ， 左手臂向左伸展 ， 尽量伸至身后 ， 上身保持不动 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 左手臂伸展10～20次 。然后 ， 双腿及双手臂交换位置 ， 上身向左转 ， 目视身后 ， 同样动作 ， 右手臂伸展10～20次 。如此重复2～4遍 。
 
第五节 ， 弯腰扶地： 身体端坐椅上 ， 向前弯腰 ， 双腿屈膝平直 ， 双手臂在双腿外侧 ， 向下直伸 ， 五指自然伸开 ， 手指扶地 。然后身体坐正 。
 
抬起时吸气 ， 弯腰时呼气 ， 扶地时稍停5秒钟 ， 抬起时停3秒钟 。进行5～10次 。同样动作重复2～4遍 。呼吸与动作要协调一致 ， 弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿 ， 弯腿屈膝成直角 ， 双手臂伸直 ， 手指一定要扶地 。此外 ， 欲了解 能释放压力的瑜伽可阅读：能释放压力的瑜伽

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