你的睡眠怎么样?除了睡觉时间,你想一直睡觉吗?
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如果是这样,给你分享4个小贴士:
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1.睡前喝一杯牛奶,放点轻音乐或者一点香味 。
2.除了睡觉,不要呆在床上 。
3.积极的心理暗示,让自己放下,减少焦虑 。
4.运动(散步、跑步、健身、瑜伽等 。),尤其是瑜伽可以有效改善睡眠 。
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所以,今天,我想和大家分享7个缓解睡眠的瑜伽动作 。动作很简单 。可以练习躺在床上,不仅能有效促进睡眠,还能缓解背部和腰部亚健康的痛苦 。让我们一起练习:
1.快乐宝贝风格
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仰卧,双膝弯曲靠近腹部,双腿分开的距离略大于臀部 。放松肩膀,双手握住脚掌,整个背部紧贴脚垫,保持30秒-1分钟 。2.仰卧,面向双腿 。
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仰卧位,膝盖弯曲,右腿上下重叠,左腿下成牛脸型,肩膀放松,下背部贴地30秒-1分钟,换另一侧3、仰卧针眼型 。
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仰卧,屈膝上抬贴近腹部,右脚放在左大腿腿上,双手托住左小腿前侧,放松肩背部,停留30秒至1分钟,换另一侧 。4.把你的大脚趾放在背上 。
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仰卧,右腿向上抬起右膝微微弯曲,右手握住前脚掌然后慢慢伸直膝盖和肩膀,不离开地面30秒-1分钟 。5.背部扭转脊柱 。
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仰卧垫上,弯曲右膝向左扭转身体,左手放在右大腿上30秒至1分钟,换另一侧 。6.猫尾拉风 。
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仰卧,曲左膝,身体向左扭转曲右膝,左手托右脚伸直左腿,右手托左脚30秒至1分钟,换另一侧 。7.仰卧并做瑜伽 。
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仰卧,屈双膝,双脚并拢双腿向两侧打开,双手放在身体两侧保持30秒-1分钟
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