全蝗虫式
 
第一式：全蝗虫式
 
做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸 。呼气还原 。
 
健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
 
船式
 
第二式：船式
 
做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸 。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘)
 
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。此外，欲了解谨慎瑜伽病 可阅读：谨慎瑜伽病

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