饮食要有什么这样才能不容易发胖 3个常见的饮食误区，不知道的人都变胖了

为了快速变瘦，最近听说很多胖朋友只吃粗粮，结果不但没有变瘦，反而越来越胖？不要再被这些饮食错误所困，今天就帮姐妹们保护自己免受雷击吧。
一、为什么吃粗粮会更胖？

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所谓粗粮，是相对于我们平时吃的精米、白面，即未经加工的五谷杂粮和其他食物，如玉米、燕麦、荞麦，包括土豆中的红薯、紫薯，以及各种豆类、绿豆、红豆等。
我们之所以这么推崇粗粮，说吃粗粮可以减肥，是因为它们富含膳食纤维，可以延长肠胃排泄的时间空，带来更强烈持久的饱腹感。与其他食物相比，吃粗粮更不容易饿。

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当然，它对健康有很多好处，所以我在这里不赘述。回到为什么吃粗粮会胖的问题，原因一定是吃多了。毕竟没有一种“减肥食品”能让你吃完就瘦下来。这个世界上所有的食物，除了水，就看你吃多少了。
粗粮最健康的吃法是粗细粮一起吃，控制粗粮的量，每天吃50-150g ，约占一天谷物的1/4-1/3 ，搭配灵活。
第二，吃零脂食物能减肥吗？

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按照大部分胖友的逻辑，减肥就是减脂。那么在控制饮食和食物选择上，吃零脂食物能达到减肥的效果吗？
结果可能没有你想的那么简单。
在这里，我们来普及一个概念:生产性营养素。所谓生产力营养素，就是我们吃某种食物，不仅是为了获取营养，也是为了提供能量。

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我们每天的能量来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。因此，这三种食物被称为生产性营养素。因此，即使某些食物标有“零脂肪” ，我们也要看碳水化合物和蛋白质的含量，它们也提供能量。
比如市面上很受欢迎的一款乳酸菌饮料，零脂肪确实是零脂肪，但是仔细看看营养表中的含糖量就很神奇了。
3.不吃早餐能减肥吗？

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不吃早餐能不能减肥，取决于你每天吃多少。
换句话说，即使不吃早餐，午餐和晚餐吃太多海塞也会变胖，摄入的热量超过消耗的热量。
根据相关研究:全球范围内，不吃早餐和肥胖之间存在正相关关系，即不吃早餐的人更容易发胖。

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之所以会这样，是因为早上摄入的能量不足会刺激胖朋友更强的食欲，让他们感到饥饿。然后午餐就会暴饮暴食，短时间暴饮暴食会加重肠胃负担。
综上所述，想要顺利减肥，建议:早餐的能量摄入应控制在全天总能量摄入的30% ，同时兼顾各种营养，至少包括谷类、土豆、肉蛋类、奶豆类、果蔬中的三种或三种以上食物。
你学会了吗？

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