动作名称：坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法 。
A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄 。
C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟 。然后呼气，沿原路缓慢还原 。重复做 。
D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原 。采用宽握距抓握把柄 。也可以采用颈后下拉的方法来练习 。

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