划船和下拉究竟哪一个才是练背的王牌动作

观点观点一、想要练出宽、厚的背部，划船动作绝对是王牌！划船可以刺激到背阔肌所有区域，对中部斜方肌，菱形肌和大圆肌也有很好的刺激作用。
观点二、宽卧下拉和引体向上是打造宽背的最佳动作，因为他们能对背部产生强烈的拉伸。
证据一项研究表明，相比反手或中等握距的高位下拉，当训练者正手宽卧高位下拉时，他们可以调动更多的肌肉纤维。
来自加拿大一所大学的研究表明，当受试者进行坐姿绳索划船时，他们的背阔肌肌肉活性比进行宽握高位下拉时高出40% 。
综上，动作“划船”获胜。划船动作能刺激更多的背阔肌肌肉纤维。因此，划船是练背的王牌动作。
建议大多数背部训练计划中，将划船动作放在训练计划的开始阶段或者靠前训练阶段，可以将更大的重量复合施加在你的背阔肌上面，帮助你增长更多的肌肉。虽然加拿大学者的研究中采用了坐姿绳索划船作为对照动作，但是我们建议你在训练的开始阶段使用哑铃或者杠铃划船，然后在训练的靠后阶段采用其他类型的划船动作。你也需要进行各种各样的下拉动作和引体向上动作，偶尔将下拉或者引体向上放的训练的开始阶段。如果你连10个引体向上都做不了，那么就把引体向上作为你的第一个训练动作，以保住足够的训练量。
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