高位下拉标准动作

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高位下拉前 ， 需坐在练习机的位置上 ， 握住横杠 ， 挺胸沉肩 。吸气时 ， 收缩背阔肌 ， 从头上方位置垂直下拉至胸前 ， 呼气时 ， 慢慢还原 ， 并伸展开背阔肌 ， 直到背部得到充分拉伸 。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉 ， 不可仅靠手臂力量 。

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