第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势 。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸 。
动作要领：重心尽量靠后，臀部要用力收紧 。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出 。感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回，换左腿 。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸 。
动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
第三步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出 。重复10～15次后换另一侧 。
动作要领：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。此外，欲了解欧式健美操 独特瘦身方法 可阅读：欧式健美操 独特瘦身方法
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