盛夏游泳好清凉游泳老手更易患“游泳肩”( 二 )

提醒：
1 ，如何判断患上“游泳肩”？
专家指出，如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚，且肩关节活动范围减少得不明显，或者除了疼痛之外，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得过高，感觉好像被人扯住了袖子一样，出现这些症状就要小心，可能肩袖组织已经发炎，如休息数日后情况持续，最好求助专业医生。
2 ，怎样避免“游泳肩”？
专家表示，要避免游泳肩，应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。游泳前的热身运动很重要。如果不热身，加上水温较冷，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼，短时间内进行剧烈运动。
3 ，出现“游泳肩”怎么办？
游泳后出现肩痛，应暂停游泳，及时休息2-3周。运动是超出一般日常关节正常生活功能的活动，所以，感到痛就一定要停止运动。疼痛是正常的生理性保护反射。肩关节受到磨损而发炎，这是身体发出的保护信号。
如果经休息仍未见好转，表明组织出现器质性伤害，需要进一步治疗。比如药物治疗。如果冈上肌腱、肱二头肌长头肌腱，出现磨破、撕裂、断裂等情况，关节的活动范围受到影响，需要进行磁共振检查，必要时结合关节内造影，如果冈上肌腱、肱二头肌长头肌腱存在撕裂或断裂，则需要在关节镜下做微创修补。
休息后，仍要进行功能锻炼作为康复训练，比如恢复关节活动范围，以及周围肌肉的力量和柔韧性。

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