哪种蛋白质食物最好 _生活百科-四川龙网

1. 去皮白鸡肉>深色鸡肉到底是浅色的鸡肉好还是深色的鸡肉好？毫无疑问脂肪越少的那个，显然浅色的鸡肉略胜一筹，因为相比之下它比深色的鸡肉要含有更多的蛋白质，更少的脂肪。
2. 野牛肉>普通牛肉市面上的野牛肉还不算便宜，但是它的脂肪含量比牛肉要低，蛋白质含量还更高，营养价值明显高于牛肉，壕气冲天的健友们可以一试。
3. 碎火鸡肉>碎牛肉请务必认准低脂或者瘦肉，之所以推荐火鸡肉而不是牛肉是因为相比之下火鸡脂肪更低，蛋白更高。
4. 全蛋>蛋白没错，把蛋黄也吃掉。鸡蛋的脂肪全在蛋黄里，而这种脂肪能够刺激人体分泌睾丸酮素，除此之外鸡蛋里有一半的蛋白质都在蛋黄里，不吃蛋黄就太可惜了但注意一个量，少吃。
5. 脱脂牛奶>2%含脂牛?不可否认脱脂牛奶的微量元素可能会稍打折扣，但减脂期间喝脱脂牛奶是控制热量摄入蛋白质的好方法。
6. 低脂白干酪>普通白干酪道理和刚才的牛奶一样简单。
7. 希腊酸奶>普通酸?且不说希腊酸奶的蛋白质含量最高是普通酸奶的两倍，它还富含各种益生菌，而且你不用担心它添加了明胶或者旧皮鞋。
8. 火鸡培根>猪肉培根热量更低，脂肪更低，胆固醇更低，早餐吃厌了鸡蛋的话完全可以尝尝鲜。
9. 新鲜三文鱼>罐装金枪鱼新鲜的好还是罐头食品好是显而易见的，但是手头不宽裕的同学也别担心，市面上的金枪鱼罐头都是很安全的，之所以推荐吃新鲜的鱼是因为罐头的金枪鱼因为制作工艺等会损失掉很多对人体有益的脂肪。
10. 牛肉棒>薯片牛肉棒已经是超越零食的存在，它是神奇的移动蛋白质，你只要随身带着，饿了就吃一根，保证能量满满，力大如牛。
11.鸡胸肉>午餐肉绮腿飧?孪实募π厝庖槐雀?揪褪钦蕉妨ξ?的蛋白质，除此之外午餐肉中含有各种添加剂。
12. 西冷牛排>肋眼牛排如果说西冷牛排和肋眼牛排是亲兄弟的话，那么西冷牛排就是那个瘦弟弟，而肋眼牛排则是那个胖哥哥，弟弟的脂肪和胆固醇更少，但是蛋白质却更多，选哪个你也懂的。
13. 酪蛋白>睡前甜点酪蛋白作为缓释蛋白可以在将近8个小时的空腹睡眠时间里持续不断地给身体提供氨基酸，将肌肉的消耗降到最低。
14. 鸡肉香肠>猪肉香肠市场上的香肠质量本身参差不齐，如果非要选的话至少选择蛋白质更高，胆固醇更低的鸡肉香肠。
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