怎样坚持合理饮食才能拥有健康

坚持合理的饮食，是保证健康的前提。
一、每天一袋牛奶。一般情况下，每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——正好一袋牛奶有300毫克的钙，所以很天补充一袋牛奶，就补充齐了。
二、250克主食。每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉。吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤、进食速度慢、多咀嚼、晚饭吃得少。
三、三份高蛋白。每天可在50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、245克黄豆中任意选择，每天要有三份。
四、四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不咸是说不要吃甜的或不要吃太多甜的，也不要吃得太咸；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱为宜。
濉?00克蔬菜和水果。常吃蔬菜、水果，是预防癌症的最好办法。
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