孩子万米跑如何顺利完成？靠训练量

面对一位家长就自己的小孩能否安全跑完10公里的疑问，专业教练给出了5大注意事项，并希望长跑给家庭带来更加快乐的体验。

现如今中国的青少年在参加一些长跑运动中经常出现猝死的情况，而如何能够保证在参加中长跑项目上的安全，下面由一位专业教练解答网友的质疑能够给中国的家长带来一些启示。

一位经常参加长跑比赛的网友提问：我有两个孩子，大儿子9岁，小儿子7岁，他们都对很感兴趣。我也是一个马拉松爱好者，两个儿子也经常和我参加一些中距离的比赛。上周我们完成了一次5公里的夜跑，两人的表现非常好，成绩都在35分钟左右，而且在比赛末端都能够冲起来。在此之后，他们问我能不能够参加10公里的比赛，因为这项比赛在我们这里非常受欢迎，希望能够得到一些建议。谢谢！

对此问题，一位专业教练给出了自己的看法：

这是一个很宽泛的问题，但是非常不走运的是目前还没有一切有证据证明的答案来指导小孩子能否进行那么长的训练。我经常将小孩的长跑训练概括为以下几点：首先，也是我认为最重要的一点是，参加长跑这项运动是孩子真心喜欢，还是父母真心喜欢，这是长跑动力的来源问题，在这个案例中是孩子为主，那么就可以进入下一步。从5公里越级至10公里，将赛程提高了两倍，不仅会增加跑动的距离而且跑动的时间也成倍增加，这需要足够的训练来进行支撑。如果孩子的训练强度足以支撑10公里的比赛，那么进入下一步是可以的；否则，就要采取循序渐进的方式进行以免受伤，同时也能够让进阶变得更加安全。这期间要特别注意，如果身体感到不适一定要马上放弃比赛，而且这需要父母及时发现并阻止他们继续训练。

孩子参加比赛主要是要以开发他们的兴趣以及带来快乐为主，不要太在意破纪录或者是能够跑多快。我对于小孩子参加长距离跑步有以下的标准：

喜欢跑步的孩子或者是青少年可以参加5公里至马拉松级别的比赛(只要赛会方许可)，如果他们平时的训练项目内容和强度能够支持他们所选择的参赛项目，而且在日常的训练中没有受伤或者是与训练有关的疾病，那么他们就可以参赛。

此外还要注意几点：

1、体重和身高要符合年龄阶段的要求。

2、日常的营养以及睡眠质量要达到优质的程度。

3、良好的社交行为能力以及专业的跑步技能。

4、达到经期的女孩需要经期正常。

5、小孩必须在大人的陪伴下进行跑步训练和比赛。

由于小孩在参加一些大型的跑步比赛中往往容易消失在人海中，因此要特别留意孩子的活动。与孩子一起参加这类的活动能够获得更多的快乐，同时还能构建更团结的家庭关系。因此在一个安全、团结的环境下与孩子一起参赛能够更加健康。此外，欲了解正确跑步的技巧是什么可阅读：正确跑步的技巧是什么

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