这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的 ， 没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身 ， 又可以拥有令人羡慕的身材 。练完之后 ， 相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8——10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起 ， 弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后 ， 再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
六、蹲伏趴站
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 办公室抬脚健身操 瘦小腿最值得
- 七个美胸健身操 拥有完美的胸部
- 大脑健身操让孩子变得更聪明
- 练习哈萨克舞蹈健身操
- 拉丁健身操让你身体凹凸有致
- 塑造诱人曲线的3种健身操
- 综合有氧健身操 去白领肩背肌肉酸痛
- 腰臀扭转三式健身操 打造迷人身材
- 拉丁健身操让你凹凸有致
- 农妇冬闲跳起健身操