跑步计划要有针对性 _生活百科-四川龙网

跑步这个再平凡不过的运动，真的适合每一个人吗？当然不是！在和胡教练沟通中，一直在强调“专业人士”的意见，这个专业人士不单单指教练，包括运动医师，医生，教练等。“运动有很多种，不管什么样的人，都建议去找一个专业人士去沟通。”这是胡教练反复强调的。
“很多办公室白领认为，工作繁忙，私人时间太少，工作压力大，都是自己不运动的原因。但其实在办公室，在家，一点点的时间，其实就可以达到运动保健的效果。专业人士会根据你的生活，身高，性别，工龄等为您量身定制一套适合你的运动计划。”
胡教练坦言，现在很多人都是在通过磨损自己的肌肉，关节来达到运动的目的。这其实是非常错误的。就比如跑步来说，并不是适合所有人，对于那些从来不做运动或者很少做运动的人来说，跑步并不适合。
跑步前：热身要做足
为什么很多人游泳的时候比跑步的时候更加容易抽筋，很大一部分是因为皮肤内外的温差。水很凉，人体会向外不断输出热量。“人体的肌肉、韧带像橡皮筋一样。如果橡皮筋放在热水里泡一泡，它的弹性会变得很好；如果放在冰箱里冻一冻，它反而一拉就断。”所以，跑步中，痉挛或者拉伤，完全是因为发力习惯的不对，热身不充分导致。
以前的热身运动，一般都是慢跑或者快走，主要的目的是让身体体温提高。但是现在稍微有些不同。现在的热身形式，是预演你将要进行的运动，在无负重的状态下模拟这个运动，让身体，大脑习惯这种运动模式。这个过程叫做唤醒过程，唤醒你所有的肌肉来帮助你完成这个动作。这样的话，不仅可以达到提高体温的效果，还可以大脑，肌肉，关节有一定的准备概念，更好得进行接下来的运动。
跑步中：释放，激活沉睡的肌肉
许多运动爱好者也是运动装备的发烧友，连胡教练也说，买装备的时候，怎么贵，怎么来。“但是这些人运动久了，才发现，光脚，穿的少，才是最好的装备。”
人体是个非常精妙的东西，每一款骨骼，肌肉，都是为了维持这个身体的平衡而生存着的。作为职业运动员来说，他们的装备是由于他们已经存在着一定的损伤，所以要更好地保护自己的每一块肌肉、关节、韧带等，来维持他们的职业生涯。而正常人来说，平时的运动，要在尽可能“零负担”的环境下运动，这样才可以激活自己平时用不到的肌肉、关节。
胡教练建议，在情况允许的情况下，赤足跑步是一个前卫的，不错的概念。“现在崇尚的释放。你的脚掌在你的鞋子里呆很久，习惯地团结在一起，自然，脚趾的活动功能会降低，血液循环等慢慢都降低了，所以很多人都会出现脚凉的症状。而运动，本身就是一个加速新陈代谢的方式，所以乘此机会让五指分开，做到最大限度的释放，对于血液循环，新陈代谢都是一个很大的突破。”

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