50岁以上：促进活跃身体机能50岁以上的人因为心肺功能减弱，使得新陈代谢变得缓慢，骨骼与肌肉活力大不如前 。同时身体因为荷尔蒙分泌降低，势必会造成肌肉减少，使身体变得容易疲倦 。更加需要注意的是每两年形成的骨骼细胞开始减少，进而导致骨质疏松，易于引起骨折、胆固醇上升 。
根据一项国际研究报告显示：以12位60-70岁的男性老人为一组，进行12周的重量训练后发现，10位男性老人的腿部弯曲肌肉的力量增加了两倍，展开肌肉的力量增加了3.3倍 。由此可知，重量训练可以增强韧带的力量与提供软骨与肌肉间新鲜的血液，预防50岁的骨骼老化与骨质疏松症 。
所以50岁以上的人应当注意骨骼与肌肉的健康，加强心肺功能的锻炼 。最主要的是通过重最训练增加肌肉，促进新陈代谢与身体机能的活跃 。训练时注意应以加强肌肉持久力为目的，而不是锻炼爆发力，以低重量多次数慢节奏为标准 。
综上原因，对于50岁以上的人们，给予如下建议：
1、增加肌肉量，促进新陈代谢 。
2、要补充维生素、矿物质、钙质，但不可过度摄取钙质，否则会加速老化 。
3、进行低重量多次数（20次）的运动 。
4、重点在于全身肌肉持久力与心肺机能的强化 。
码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 40-50岁中年人如何健身锻炼
• 选择国际学校如何透彻地知己知彼？
• 榻榻米床垫应该如何保养与清洁？
• 榻榻米茶几如何选购？榻榻米茶几的保养
• 曲木椅的选购知识-曲木椅如何清洁？
• 儿童衣柜的清洁与保养-儿童衣柜如何选购？
• 儿童椅如何清洁？儿童椅的选购技巧
• 儿童桌椅应该如何清洁与保养？
• 国际学校校园开放日，家长该如何参与才能更加有效呢？
• 黄花梨木家具应该如何清洁与保养？