20-30岁：塑造健美身材"这是最好的时期，也是最坏的时期"一从身体发育的成熟度与新陈代谢的顺畅度来讲，20多岁的人身体是处在最健康的时期，疲劳消除也快 。也正因为如此，使得这个年龄阶段的人对自己的健康过度自信，并不太注霣对自己身体健康的维护 。加上繁忙的工作与应酬、不规律的睡眠、不健康的饮食习惯以及并不适合自己身体的运动方式等因素，让很多人在20多岁身材便开始走样，肌肉变得松弛 。
健康要从健康的时期开始维护 。20多岁的人很容易将自己的身体搞坏，也很容易恢复，如果采取合理健康的运动方式以及自身的努力，将会塑造出完美的健康身材，为一辈子的健康打下坚实的基础 。而且20多岁正处于人生最佳的运动时期，在此时进行身体的健康锻炼，无疑效率会更高 。因此，为了健美身材与一生的健康，必须抓紧时间开始为身体“投资” 。
综上原因，对于20-30岁的人们，给予如下建议：
1、注意不可训练过度 。
每周运动4次，每个部位实施3种运动，每种运动实施5个组，休息时间不超过60秒 。
2、持续而均衡的营养摄取 。
每天3-4餐，每份菜单摄取60%的碳水化合物、30%的蛋白质、10%的脂肪（肥胖者减少） 。
3、规律的生活及充分的休息 。
每天保持至少7小时睡眠 。
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